デスクワークの姿勢改善で疲れ知らずに！たった一つの気づきが私を変えた

「なんだかいつも疲れる…」その理由は姿勢にあった

毎日のデスクワーク。パソコンと向き合う時間は、朝から夕方まで途切れることがありません。私もずっとそんな生活を送ってきました。午後になると決まって肩が重くなり、腰の奥がジワジワと痛む。休憩しても、マッサージに通っても、次の日にはまた同じ痛みがぶり返す。「歳のせいかな」と自分に言い訳をしながら、なんとなくやり過ごしていました。

でも、ある日ふとしたきっかけで状況が変わりました。同僚とのランチ中、「最近、座り方を変えたらめっちゃ楽になったんだよね」と話しているのを聞いたのです。「座り方ひとつでそんなに変わる？」と半信半疑ながらも気になって、デスクに戻ってからすぐに調べてみました。すると、出てきたのは驚くほどシンプルなコツばかり。

「椅子には深く腰掛ける」「ひざは90度以上」「足裏はしっかり床につける」「背もたれをうまく使う」──それだけで、デスクワークの疲労が軽減されるというのです。

さっそくその日の午後から試してみることにしました。まず、椅子に深く腰をかけて背もたれに軽く体を預ける。膝の角度を意識し、足を床にしっかりつけて組まないように。ほんの数分で、これまでの自分の姿勢がどれだけ崩れていたのかを痛感しました。そして何より、その座り方に変えてからの変化が想像以上だったのです。

まず、腰にかかる負担が軽くなり、背中全体にバランスよく力が分散されるように感じました。さらに、以前は無意識にやっていた「足を組む癖」をやめたことで骨盤の歪みが改善されたのか、肩こりも明らかに軽減。「視界が広がったような感じ」といえば大げさかもしれませんが、本当に頭がクリアになったのを覚えています。

午後の作業はいつも以上にスムーズで、集中力も長く続きました。夕方になっても、いつものような肩の重さや腰のだるさがなく、心なしか気分も前向きに。たったこれだけの工夫で、こんなに変わるなんて──正直、感動でした。

デスクワークに姿勢改善を取り入れてみたら

その日から、私は姿勢を整えることを意識的に続けています。aivoという健康サポートAIに確認してみたところ、「長時間の座位は血流を滞らせ、筋肉にも大きな負担をかけます。正しい姿勢を保つことで、酸素と栄養が効率よく全身に運ばれ、疲労の蓄積を防げるんです」と教えてくれました。

また、定期的に立ち上がってストレッチをすることも、効果的だそうです。それ以来、私は1時間ごとにタイマーをセットし、軽く立ち上がって肩や首を回す習慣も取り入れました。小さなことですが、体が確実にラクになります。

「デスクワークだから仕方ない」と思っていた疲れ。その正体のひとつは、“悪い姿勢の積み重ね”だったのかもしれません。だからこそ、座り方を少し見直すだけで、日々の快適さが大きく変わるのです。

今日から始めよう！姿勢ひとつでデスクワークが快適に

もし今、あなたもデスクワーク中に肩こりや腰痛を感じているなら、ぜひ試してみてください。

• 椅子に深く腰掛ける
• ひざの角度を90度以上に保つ
• 足裏を床にしっかりつけ、足を組まない
• 1時間に1回は立ち上がって肩を回す

ほんの少しの意識が、体の疲れや気分のムラをリフレッシュしてくれます。姿勢を整えることは、自分の体をいたわる第一歩。今日からあなたも、快適なデスクワークを手に入れてみませんか？