スマホを置いて、眠りの旅へ：心と体を癒す夜のルーティン

夕食後の静けさに、彼女が選んだ未来とは

その夜も、佐藤さんの手にはスマホが握られていました。仕事に追われた一日の終わりに、SNSをチェックし、ゲームを楽しむ時間は彼女の小さな息抜きでした。しかし、ふとした瞬間、彼女の中に違和感が広がりました。

「最近、どうも眠りが浅い気がする…」

目覚めのだるさや夜中の目覚めが続いていることに気づき、佐藤さんはスマホをそっと置きました。「このままじゃいけない」と思った彼女は、健康とメンタルヘルスのエキスパートAI、aivoに相談することにしました。

「aivoさん、夕食後にスマホを使うと、眠れなくなるって本当？」

aivoは静かに頷きました。「そうですね、佐藤さん。スマホから発せられるブルーライトが、眠りを誘うホルモンであるメラトニンの分泌を妨げることが知られています。これが、眠りの質を低下させる主な原因です。」

「じゃあ、どうすればいいの？」と、佐藤さんが尋ねると、aivoは続けました。

「まずは、夕食後の時間をスマホ以外の活動に切り替えることが重要です。リラックスできる読書や軽いストレッチ、温かいハーブティーなどが効果的ですよ。」

そのアドバイスを聞いた佐藤さんは、少しだけ勇気を出して、スマホを手放すことにしました。リビングのソファに座り、お気に入りのハーブティーを淹れます。湯気の立つカップを手に取り、彼女は長い間手をつけていなかった本を開きました。

ページをめくる音とハーブの香りが心を包み込み、日中のストレスが徐々に解けていくのを感じました。「こんなに静かな時間があったなんて！」彼女は微笑みました。

時間が経つにつれ、心が穏やかになり、いつの間にか眠気が訪れました。寝室に向かった佐藤さんは、ふかふかの布団に体を沈め、久しぶりに自然な眠りに引き込まれていきました。

翌朝、目覚めた佐藤さんは驚きました。心も体も軽く、仕事へのやる気が戻ってきたのです。「夜の過ごし方を少し変えるだけで、こんなにも違うなんて！」

佐藤さんのように、眠りの質を改善したい方は、まず夜のスマホ使用を控えることから始めてみましょう。そして、次のようなリラックス方法を試してみてください：

小さな工夫で、心地よい眠りと元気な朝を手に入れることができます。今日から始めてみませんか？