スマホを置いて、眠りの旅へ

画面の向こう側に、眠れぬ夜があった

佐藤さんは、ごく普通の会社員。仕事に追われた一日を終えた夜、彼女の手元には決まってスマホがありました。SNSの通知を確認し、軽く動画を眺める時間が、唯一のリラックスタイム。けれど、ある晩ふと気づいたのです。「最近、寝つきが悪くなったかも」そうつぶやいた彼女の目は、いつまでも冴えていて、布団の中でもスマホの画面がちらついて離れませんでした。朝起きたときの疲労感、夜中に何度も目が覚める不快感。それは、静かに彼女の毎日を蝕んでいたのです。

スマホが眠りを遠ざける理由

「もしかして、スマホのせい？」疑問を感じた佐藤さんは、健康サポートAIのaivoに相談しました。すると、aivoはこう説明しました。「佐藤さん、スマホのブルーライトには、メラトニンという“眠りを誘うホルモン”の分泌を抑えてしまう作用があるんです。就寝前にスマホを見ることで、脳は昼間だと勘違いし、眠気が遠のいてしまいます」さらにaivoは続けます。「それだけでなく、SNSや動画などで脳が興奮状態になると、リラックスしづらくなり、睡眠の質も下がってしまうんですよ」

スマホを閉じて、新しい夜を始めよう

aivoのアドバイスを受けた佐藤さんは、意を決して“夜のスマホ断ち”を試してみることにしました。夕食後、いつものようにスマホを手に取ろうとして…そっとリビングの棚に置きました。その代わりに取り出したのは、久しぶりの読書本とお気に入りのハーブティー。ふわりと立ち上がるカモミールの香りと、ページをめくる静かな音。リビングには、スマホの光も通知音もありません。彼女の脳は、ようやく“眠る準備”を始めてくれたのです。「こんなにも静かで、落ち着く時間があったなんて」彼女は、ほっと肩の力が抜けるのを感じました。

ぐっすり眠る喜びを、もう一度

ベッドに入ると、いつものようにスマホをチェックしたい衝動が一瞬よぎりましたが、今日は違います。ハーブティーで温まった体と、読書で落ち着いた心が、自然と眠りへと誘ってくれたのです。夜中に目覚めることもなく、朝はすっきりと目覚めました。「体が軽い…頭もスッキリしてる！」佐藤さんは、その違いに驚きました。わずかな習慣の変更で、眠りの質がこんなにも変わるとは思っていなかったのです。

「睡眠とスマホ」を見直すための、3つのヒント

もしあなたも、「最近よく眠れない」と感じているなら、まずは寝る前のスマホ使用を見直してみてください。睡眠とスマホの関係は、思っている以上に深く、知らず知らずのうちに質の高い眠りを妨げているかもしれません。aivoが教えてくれたように、寝る1時間前にはスマホを手放し、次のような活動に置き換えることをおすすめします：

• 読書：刺激が少ない物語やエッセイを選ぶと、自然と心が落ち着いてきます。
• ハーブティー：カモミールやラベンダーなど、リラックス効果のある香りを楽しみましょう。
• 軽いストレッチ：ゆったりと体をほぐすことで、深部体温が下がり、自然な眠気を促します。

スマホに代わる夜のご褒美を

眠れない夜、つい手に取ってしまうスマホ。でもその画面の向こうには、本当の癒しはないのかもしれません。佐藤さんのように、ちょっとだけ勇気を出して、スマホを閉じてみてください。静かな時間が、あなたの眠りと心を整えてくれるはずです。毎日の終わりに、自分を大切にするルーティンを。スマホでは得られない、深くて心地よい眠りが、きっとあなたを待っています。