運動しない理由はもう古い！「運動のススメ」

運動が健康長寿のカギ
運動は量が大事！
最初の一歩を踏み出そう！

運動が健康長寿のカギ

こんにちは、皆さん！運動が億劫だと感じているあなたに、今日はちょっとしたお話をしたいと思います。実は、運動習慣の有無が健康長寿に直結しているんです。え、そんなこと言われても…と思うかもしれませんが、心配しないでください。運動は「ほどほど」が大切なんです！

運動は量が大事！

さて、具体的にどれくらい運動すればいいのかというと、1週間で150分が目安です。これ、実は多くの学術調査でも示されていることなんですよ。大切なのは、トータルで150分になればOKということ。たとえ運動をしない日があったとしても、次の日に挽回すれば問題ありません。ただし、1日だけ運動して、残りは休む！というのは極端なのでやめましょうね。1日30分を週に5日、休みを2日という比率が、無理なく続けられるバランスでしょう。10分を3回で30分でも大丈夫です。

運動の種類は問いません。ダンベルを使った筋トレも良し。散歩も良し。いろいろな運動を組み合わせてもOKです。自分に合ったスタイルを見つけて、長く続けられるようにしましょう。

運動する時間帯は、朝がいいとか、夕方がいい、食後が効果的とか、諸説ありますが、健康・長寿を目指すなら、時間帯はあまり関係ありません。重要なのは「時間」です。